哪些坚果比杏仁，花生和核桃更健康，知道它们的益处和营养成分
谈到健康和力量，杏仁，核桃和花生在坚果中很重要。但是并不是每个人都知道这些坚果中哪个更有益，所以让我们今天告诉您这些坚果中的哪个更有益。
如果您谈论增强强度的坚果(即干果)，那么杏仁，核桃和花生是最突出的地方。经常遭受身体虚弱折磨的人会选择其中之一。但是根据健康状况，并不是每个人都知道哪种坚果更有益。因此，今天让我们告诉您，杏仁，核桃和花生中哪些坚果更有益，并且其中哪些营养元素含量更高。
杏仁
富含维生素，矿物质，蛋白质和纤维。因此，杏仁被认为对您的健康非常有益。您也可以生吃或烤吃它们，也可以在甜或咸的矿山中添加它们。顺便说一句，吃浸泡过的杏仁非常有益。美国是杏仁的最大生产国。杏仁中含有健康脂肪，对您非常有益。除此之外，杏仁对心脏病患者也非常有益。杏仁是维生素E的良好来源，它们可以抗衰老。而且，它们有助于减少老年痴呆症的问题。杏仁被认为对降低血糖，减轻体重和增强骨骼非常有用。
杏仁的营养元素
约为28克，也就是说，少数杏仁含有大量的营养素，它们是：-蛋白质：
6克
-纤维：3.5克-
镁：RDI的20%-
维生素E：RDI。 37%-
锰：RDI的32%-
脂肪：14克(其中9个为单不饱和键)
核桃
含有大量的omega-3和抗氧化剂。如果您定期食用核桃，那么它可以改善大脑健康。除此之外，还可以通过其酵素来预防心脏病和癌症等危险疾病。您可以将核桃浸泡在生的或放在盘子中食用。它包含约65%的脂肪，而其中包含15%的蛋白质。核桃还含有许多其他营养成分。
核桃的营养
约为30克，也就是说，坚果中含有许多营养素，它们是：-
卡路里：185-
水：4%-蛋白质
：4.3克
-纤维：1.9克-
脂肪：18.5克-
碳水化合物： 3.9克-
糖：0.7克
花生
比其他坚果便宜得多。花生富含健康的脂肪和蛋白质。如果您想做肉，那么可以浸泡花生并食用。这是体育馆员非常喜欢的食物。它有助于消除蛋白质缺乏症，增加功效，对头发和皮肤非常有益。除此之外，它也有益于心脏病。
花生
的花生，您可以通过消耗花生米100克得到了很多营养成分。这些是：-
卡路里：567-
水：7%
-纤维：8.5克-蛋白质
：25.8克-
碳水化合物：16.1克-
饱和：6.28克-
脂肪：49.2克-糖
：4.7克-
欧米茄-6：15.56克
-多不饱和：15.56克-
单不饱和：24.43克
哪种杏仁，核桃或花生是有益的?
顺便说一句，所有三种杏仁，核桃和花生被认为是非常有益的。但是所有这些也都有其优点和缺点。说到价格，杏仁和核桃属于同一类别，而花生非常便宜且有益。但是请记住，您不应大量食用这些坚果。它也可能伤害您。
